こんにちは、まおぱんです。

前回よりだいぶあいてしまいましたね。。。。😱

その間に体重がものすごくアップダウンしていました。

本日は、52.9kg です。

50kg台前半を最初キープしていて、プラスマイナス1kgを繰り返していたのですが、

今週頭に、韓国料理をデリバリーしてお家で友人と夕食会をしたため、
翌日は53.3kgに戻り、

それはそれで息抜きのためと開き直って、翌日減らそうと頑張ったのですが、

それでも52.9kgで、そこから、52.8-52.9kgをいったりきたり、、、

50台後半のループから抜けれません。。。

ほんとこういう状態が嫌いです。

努力してもこのループから抜け出せない。

さらに、やる気をなくしてきて、昨日今日と食欲もとまらず、
夜更かしで起きるのも遅く、トレーニングもだいぶカットして、やった気でいる。

完全、今負のループです。

精神が崩れるとほんと習慣もいろいろ乱れますね。。。。

まずは、夜更かしをなくすことから徐々に正常に戻していきたいと思います。

こんにちは、まおぱんです。

今朝の体重は　52.1kg です。

またまた-0.6kg ！！！

月経も終了したのでこれを機にどんどんこのペースを確立していきたいと思います。

（調子乗って大食い大飲みしないように注意。。。。😂)

今日はまおぱんが行なっている朝のルーティンを紹介します。
You Tuberさんなどを参考にして自分用のルーティンを作りました。

1.   トイレに行く　
2.   体重計に乗る
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3.   カーテンを開ける
4.   水を飲む
5.   ベッドメイキング
6.   洗顔
7.   歯磨き
8.   朝トレ　約30分
9.   朝食
10. 今日のやること(to do list)を書く

最初は洗顔と歯磨きを「洗顔＆歯磨き」とセットにしていたのですが、
そうしたら、9個までのリストになったので何だか切りが悪いので、
洗顔と歯磨きを別にして、10番までにしましたー！！！

って、そんなことはどうでもよくて(笑)

ここからは、
補足説明。

1.トイレに行く
2.体重計に乗る

体重計に乗るのは、ダイエッターにはマストですね。
体重が増えた・減ったということを常に知り、それによってダイエットの内容を考えれる、またはそれがモチベーションになり、継続につながるからです。

夜、寝る前に体重を測るのも良いと思いますが、まおぱんはなんとなく朝一番が１日の中で一番体重減っていそうだと思うので。　

毎日同じ時間帯に測るのが良いですね。

ということで、朝起きて、水を飲む前に(増量する前に)、トイレの後に(少しでも減量させたい)、測るのが、マイ・ベストです(笑)

なので、1番2番の順番はマスト。

3番からは、人によって順番が違ったり、その時の気分によって変えてもいいと思いますが、

3.カーテンを開ける
4.水を飲む

本当は寝起き喉カラカラで水をすぐ飲みたいところですが、
とりあえず体重計測るまでは我慢。。。

そして、キッチンに行く前に、寝室のカーテンを開けて、朝を感じます。

朝の日差しを浴びることで、眠たげな目もパッチリ開くし、身体も作動する感じがします。

5. ベッドメイキング

これは私はもともとしないタイプでしたが、You tuberさんや、意識高い系女子がやっているということで、やってみたら、

なんと、部屋が片付いたかのように、心がスッキリしました！！

なので、この「ベッドメイキング」は、メンタルに効果的で、気持ちよく朝を迎えれるので、その効果を実感してからは必ずやっています。

あまり後回しにすると、まおぱんは、やること自体・ベッドの存在を忘れていたり、面倒くさくなるので、このタイミング。。。。(笑)

6.洗顔
7.歯磨き

これは言うまでもなく、誰もがやる男女共通の朝のルーティンですね。

8.朝トレ

はい、ここでまおぱんは朝のトレーニングを約30分行います。

ヨガ(10~15分）+  サーキット形式トレーニング(15-20分)

いわゆる有酸素運動ですね。
アスリートさんやYou Tuberさんが朝にジョギング・ウォーキングをされているというのを参考にし、まおぱんは諸事情で、ジョギング・ウォーキングができないので、
有酸素運動に値するメニューを入れたトレーニングをサーキット形式でやっています。

朝ヨガは、単にストレッチ感覚で、昔からいつもお気に入りのYou Tubeチャンネルを使ってやっています。朝ヨガはやるとやらないとで、１日の行動のモチベーションが変わるので寝坊したとか体調不良とかのよっぽどの理由がない限り、必ずやっています。

今は自粛生活で時間がたっぷりあるので、バージョンアップさせたトレーニングをサーキット形式(各々10回を3セット、セット間のみ休憩15秒ほどとるノンストップ形式) で行うと結構汗が出てきます。

朝のトレーニングで、心も脳も身体も全身スッキリです。

9.朝食

その後にやっと朝食です。（やっと！）

本当は寝起きすぐに朝食を食べたくなるほどお腹すいている時もあるのですが、
食べてしまうと、トレーニングでお腹が重くて動けなくなるので、我慢です。

トレーニング前と最中に、水(またはレモン水・ビタミン剤を入れたドリンク) を飲むので、案外朝食まで空腹状態を持ちこたえることができます。

ゆっくり、朝食を楽しんだ後に

10.今日やること(to do list) を書く

これは残念ながら、今自粛中で時間ある時にしかやっていませんが、
休みまたは在宅勤務で１日中家にいるときに、時間を無駄にしないように、
書き出すことによって、「ダラダラして１日終わった」や「今日洗濯しようと思ってたのに面倒くさくてやらなかった」ということが防げます。

書き出すことによって、任務を遂行しようとする意識が生まれますし、書いてメモに残すことによって忘れた時にも再確認できるという利点があります。

もちろん、１日の終わりに、「全部はできなかった」という時もあります。
でもそれはそれで特に気にしません。

ただし、「to do listを書く」という行為をするかしないかで、
その日の夜、1日を振り返った時、「今日何をしたか」が異なると思いますし、
メンタル的にも変わってくると思います。

と、なんとも格好よく、えらそうに書き連ねましたが、

10番のto do listを書く行為は、

まおぱん

たまにしかやっていません(笑)

(これが現実w)

いつもやっていない事だからなかなか定着させれず。。。(言い訳)

明日はちゃんとやろうかな〜(笑)

こんにちは、まおぱんです。

本日体重計にのると、、、なんと

52.7kg

でしたっ！

前日から−0.6kg！！

前日というと、、、

最近やり始めたトレーニングメニューをさぼり(笑)、

あ、でも朝に違うメニューはやりましたヨ。
（現在、時間がたっぷりあるので、1日2回違うメニューをやっています。）

晩ご飯はというと、、、

牛タンをつまみにして、缶ビール2本、おかきとともに。

っていうなんとも少量な食事ながらも不健康じゃないですか？(笑)

昨日はなんだか、そんな(↑)気分でした。。。。
まあ、そんな時もありますよね！！

それなのに、朝起きたら、0.6kg減っていたので、なんでかなーと考えていたのですが、

晩ご飯が少量だったから？
月経が終わりかけで痩せ期に入ろうとしているから？

という理由もあるかもしれませんが、、、、、

わたし、、、

気づきました。

おそらく、、、

よく寝たからです！(👏👏👏

こう言うと聞こえかっこいい(？)かもしれませんが、

まあ要するに、

二度寝しました。

いや、三度寝？

ダイエット・美容・健康を意識する上で、よく「睡眠」が大事と皆さん言いますよね。

スタイルのいいモデルさんや女優さんも言っている気がします。

でも何時間寝たらいいの？

って思いますよね？
（思いませんか？）

まおぱんはいつも十分に睡眠をとっていると思っていました。
i phone の機能で　22:00 に就寝・7時起床にタイマーをセットし、

そう9時間の睡眠時間。

そして、起きた後は、カーテンを開け、朝の日差しを浴び、

ベッドメイキングをし、洗顔・歯磨きをし、

朝のトレーニングをし、朝食をとり、、、と規則正しい生活をしていると自負していました。

なのでちゃんと体重を落とし、体質改善できると思っていました。

が、しかし、減るどころか、変わらず、食事量がおおいせいか増える事も
多々あった過去1か月。

やっと、気づきました。　

まおぱん、

ちゃんと、

寝てませんでした(爆

そう、9時間寝ているという思い込みでした。

そういえば、夜中途中起きることも、

途中起きたことによって、「今何時？」と携帯を触り、

そのままSNSやLINEチェックすることもしたりしていました。

そしてそのまま起きたり、また寝たり、、、結局実質9時間寝ていなかったのです。

今朝は、、、昨夜のやる気のなさが少々続いて、

本来ならば、7時に起きて、朝のルーティンを行なって、

意識高い系女子を演じるところ、、、、

再び寝て、

ちゃんと起きたのは10時回っていました。

そしてその後に、いつも通りのルーティンを行いました。

そしたら、

-0.6kg となっていたわけです！

そういえば、10時に起きた時、さすがにいつもより遅かったので、

お腹がすいていました！

あれ、

そういえば、

いつも7時起床しているときは、朝そんなにお腹減っていないのに
1日3食ちゃんと食べないと！！！と思って朝食食べているな〜

体重はいつも、起きてすぐ、トイレに行ったあとに測ります。（朝食前）

いつも、起きた時、そんなにお腹すいてないんですよね〜。

なので、お腹すかせればいいのですね！

（結論）
お腹がすくぐらいまで

寝たらいいってことですね！！

今夜から12時間ほどベットにいることにします(笑)

(→実質9時間睡眠くらいでしょう）